¿Corrés más que Forrest Gump? Si sos uno de esos corredores que le encanta entrenar y competir todos los fines de semana, si puede ser sábado y domingo mejor… seguí leyendo porque te daremos unos consejos.
Lo ideal sería hacerles cambiar de mentalidad y que no compitiesen tanto y entrenasen mejor. El límite de competiciones lógico nosotros lo establecemos entre 15 y 20 carreras al año. Como referencia, no deberían correr más de 2 maratones al año, más de 7 medios maratones y el resto ya de 10 km o menos.
TE DAMOS UNOS CONSEJOS:
* Te vamos a pedir que no compitas tanto. Verás como controlando las competiciones, te sentirás mejor, podrás mejorar las marcas y además tu familia te lo agradecerá.
* Si vas a competir varios domingos seguidos, es importante seleccionar bien el objetivo prioritario y no hacerlas todas a tope. De este modo, las semanas que coinciden con las que no vas a hacer a tope, puedes hacer un día de series; en cambio, en la que vas a competir a tope, sólo debes rodar. La propia competición es la mejor serie, por mucho que quieras nunca te entregas tanto en un entrenamiento como cuando te pones el número en el pecho.
* Sería muy importante realizar ejercicios complementarios: tobillos, abdominales y sobre todo estiramientos, después de entrenar y de competir. Al competir tanto, el riesgo de lesión aumenta mucho. Son personas a las que recomiendo dar un masaje de descarga cada 15 días, en esos periodos de muchas competiciones.
* ¡Cuidado!: hay 2 riesgos muy claros al competir tanto: la lesión y el sobrentrenamiento (de este síndrome se tarda más de un 1 en recuperarse). El mejor entrenamiento es el descanso.
* Vigilar la hidratación con bebidas electrolíticas, de sales minerales, para acelerar la recuperación de esfuerzos tan intensos y de la destrucción muscular provocada por las carreras.
* Es importante hacer comidas sanas y ligeras ya que el hígado esta trabajando mucho debido a las competiciones. Si además tiene que hacer trabajo extra por la dieta que llevás, la recuperación nunca será completa.
Nota adaptada de Runners.es
(Nota extraída de la página www.rosariocorre.com.ar)
Lo ideal sería hacerles cambiar de mentalidad y que no compitiesen tanto y entrenasen mejor. El límite de competiciones lógico nosotros lo establecemos entre 15 y 20 carreras al año. Como referencia, no deberían correr más de 2 maratones al año, más de 7 medios maratones y el resto ya de 10 km o menos.
TE DAMOS UNOS CONSEJOS:
* Te vamos a pedir que no compitas tanto. Verás como controlando las competiciones, te sentirás mejor, podrás mejorar las marcas y además tu familia te lo agradecerá.
* Si vas a competir varios domingos seguidos, es importante seleccionar bien el objetivo prioritario y no hacerlas todas a tope. De este modo, las semanas que coinciden con las que no vas a hacer a tope, puedes hacer un día de series; en cambio, en la que vas a competir a tope, sólo debes rodar. La propia competición es la mejor serie, por mucho que quieras nunca te entregas tanto en un entrenamiento como cuando te pones el número en el pecho.
* Sería muy importante realizar ejercicios complementarios: tobillos, abdominales y sobre todo estiramientos, después de entrenar y de competir. Al competir tanto, el riesgo de lesión aumenta mucho. Son personas a las que recomiendo dar un masaje de descarga cada 15 días, en esos periodos de muchas competiciones.
* ¡Cuidado!: hay 2 riesgos muy claros al competir tanto: la lesión y el sobrentrenamiento (de este síndrome se tarda más de un 1 en recuperarse). El mejor entrenamiento es el descanso.
* Vigilar la hidratación con bebidas electrolíticas, de sales minerales, para acelerar la recuperación de esfuerzos tan intensos y de la destrucción muscular provocada por las carreras.
* Es importante hacer comidas sanas y ligeras ya que el hígado esta trabajando mucho debido a las competiciones. Si además tiene que hacer trabajo extra por la dieta que llevás, la recuperación nunca será completa.
Nota adaptada de Runners.es
(Nota extraída de la página www.rosariocorre.com.ar)
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